11 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Apel Setiap Hari

Apel adalah salah satu buah tersehat dan paling terjangkau. Sangat kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat, itu membuat untuk camilan besar dan sehat. Apel memiliki banyak manfaat kesehatan, dan kami memberikan 11 manfaat apel buat kesehatan Anda.

Inilah 11 alasan mengapa Anda harus makan apel setiap hari:

1. Menurunkan Berat Badan

Lebih dari sepertiga dari populasi orang dewasa mengalami obesitas, kemampuan apel untuk memangkas berat badan memang berita mengembirakan. Dua sifat buah inilah yang membuatnya menjadi makanan yang baik untuk penurunan berat badan yaitu: kandungan serat yang tinggi dan kepadatan energi yang rendah. Beberapa studi telah mengaitkan kedua sifat ini untuk pengurangan asupan kalori dan penurunan berat badan yang cukup besar dalam jangka panjang.

Menurut sebuah penelitian, peserta yang makan 1,5 apel besar (perkiraan 300 gram) setiap hari kehilangan 2,9 gram berat badannya selama 12 minggu.

Studi lain juga menunjukkan bahwa makan apel , terutama setengah jam atau satu jam sebelum makan, membantu dalam mengurangi asupan kalori dan dengan demikian membantu dalam penurunan berat badan. Untuk alasan ini, apel termasuk ke dalam diet penurunan berat badan Anda yang sangat dianjurkan. Untuk yang efek terbaik penurunan berat badan, sebaiknya makan apel setengah jam sebelum makan.

2. Turunkan Gula Darah dan Melindungi Terhadap Diabetes

Studi menunjukkan bahwa apel dapat membantu mengurangi tingkat gula dalam darah dan melindungi terhadap diabetes tipe 2. Dalam satu studi, partisipan yang mengonsumsi satu atau lebih apel setiap hari dilaporkan memiliki risiko hampir 30% lebih rendah terkena Diabetes Tipe 2.

Hal ini karena apel sangat kaya serat yang bila dimakan dalam jumlah besar meningkatkan kontrol glukosa darah. Mereka juga mengandung antioksidan yang memperlambat pencernaan gula. Berkat dua nutrisi ini terutama, apel adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang diabetes atau prediabetic.

3. Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menyelidiki hubungan antara apel dan faktor risiko penyakit jantung. Dalam satu studi hewan, makan apel mengurangi kadar kolesterol total dan penumpukan plak dalam arteri. Kedua kadar kolesterol dan penumpukan plak merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Jika hasil penelitian hewan ini berhasil mengurangi kadar kolesterol dan penumpukan plak maka hal ini berlaku juga untuk manusia juga, itu berarti bahwa makan apel dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

4. Melindungi Melawan Kanker

Dalam sebuah penelitian peserta yang makan sebuah apel sehari atau lebih ditemukan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker. Para ilmuwan dari American Association for Cancer Research juga merekomendasikan konsumsi apel, yang mereka percaya dapat menurunkan risiko terkena kanker pankreas sebanyak 23%.

Peneliti lain juga telah diakui bahwa apel dapat melindungi terhadap kanker. Misalnya, para peneliti di Cornell University telah berhasil mengidentifikasi banyak senyawa dalam kulit apel yang membantu melawan sel-sel kanker pada payudara, hati, dan usus besar.

5. Mencegah Batu empedu

Orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah berada pada risiko lebih besar untuk mengembangkan batu empedu. Dokter sering merekomendasikan batu empedu pasien dan orang-orang dengan risiko yang lebih besar dari batu empedu untuk makan makanan kaya serat seperti apel. Alternatif lain adalah dengan minum jus apel dan jeruk dicampur dengan minyak dan garam Epsom oliver untuk detoksifikasi hati.

6. Membantu Hindari Alzheimer

Satu studi telah mengaitkan konsumsi jus apel pada tikus dengan penurunan risiko Alzheimer. Sementara ini belum dilakuan penelitian secara medis pada manusia, tapi ini adalah tanda yang menggembirakan bagi penderita Alzheimer yang mana penyakit ini sampai sekarang belum diketahui obatnya.

7. Melindungi Terhadap Parkinson

Orang yang mengkonsumsi banyak buah-buahan kaya serat seperti apel dan makanan lain memiliki risiko lebih rendah menderita Parkinson. Parkinson adalah penyakit progresif dari sistem saraf yang ditandai dengan gangguan sel saraf yang memproduksi dopamin di otak.

8. Mencegah Asma

Makan apel baik untuk pencegahan dan penanganan asma. Menurut sebuah penelitian di Inggris, orang yang makan 2-5 buah apel setiap minggu sekitar 30% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita asma daripada mereka yang tidak.

Hal ini karena apel merupakan sumber yang baik dari flavonoid, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran udara. Alasan lain mengapa mereka baik untuk penderita asma adalah karena asam fenolik hadir di dalamnya. Asam ini membantu pasien asma bernapas lebih bebas, mengurangi kebutuhan untuk obat.

Selain itu, makan apel adalah cara yang baik untuk mendapatkan kebutuhan vitamin C harian Anda. Vitamin C tidak hanya membantu meringankan peradangan pada saluran udara, tetapi juga menjaga paru-paru yang sehat dan kuat. Hal ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat pada gilirannya membantu meringankan gejala asma.

9. Memperkuat Tulang

Apel merupakan sumber kalsium, mereka membantu untuk memperkuat tulang kita dan keseluruhan baik untuk kesehatan tulang. Selain menjadi kaya kalsium, apel juga mengandung antioksidan tertentu yang membantu meningkatkan kepadatan tulang, serta senyawa yang disebut boron yang mencegah patah tulang dan memperkuat mereka. Apel juga mengandung phloridzin, sebuah polifenol yang berperan penting dalam menurunkan risiko osteoporosis.

10. Mencerahkan Gigi

Tampaknya makan apel juga membuat seorang dokter gigi pergi jauh. Makan apel setelah makan dapat membantu dalam menyingkirkan noda kuning pada gigi. Apel adalah zat dan agak asam, dua kualitas yang membantu memutihkan dan membersihkan gigi.

Saat dikunyah, apel bekerja seperti sikat gigi dan dapat membantu menangani keras kepala noda. Makan apel renyah selama beberapa hari (ingat untuk mengunyah mereka secara menyeluruh), dan Anda pasti akan menemukan gigi lebih terang dari sebelumnya!

Namun, perlu diingat bahwa seperti kebanyakan buah-buahan, apel mengandung asam dan gula. Jika mereka yang tersisa pada gigi Anda, Anda mungkin mengalami masalah gigi. Oleh karena itu, bilas mulut Anda secara menyeluruh setelah makan apel dan sikat dengan benar sebelum tidur.

11. Menghilangkan Racun Hati

Apel mengandung pektin, senyawa antioksidan yang memiliki kualitas detoksifikasi yang kuat. Ini membantu menghilangkan kelebihan kolesterol, logam yang tidak diinginkan, dan racun lainnya dari tubuh. A 2-hari apple cepat (yaitu, apel dan / atau jus apel menjadi satu-satunya makanan yang Anda makan selama 2 hari) adalah cara yang bagus untuk detoksifikasi hati dan meningkatkan pencernaan.