Delapan Cara Mudah Agar Dapat Tidur Dengan Nyenyak
Bagaimana
cara mengatasi susah tidur? Sebenarnya cara mengatasi susah tidur bukanlah
perkara yang sukar. Tapi, ingat Anda harus mempolakan hidup yang sehat dalam
keseharian Anda. Sehingga kesukaran dalam tidur dapat teratasi dengan alamiah
tanpa bantuan obat-obatan.
Berikut
adalah tips agar mudah tidur baik malam maupun siang hari:
1.
Jauhkah Gadget: ketika Anda ingin tidur
usahakan untuk menjauhkan perangkat elektronik ini. Upayakan untuk tidak
melihat layar gadget 30 menit sebelum tidur. Mengapa? Karena gadget biasanya
merangsang pikiran sehingga menyebabkan seseorang susah untuk tidur.
2. Redupkan
cahaya lampu: dengan cahaya yang terang benderang akan membuat otak terangsang
untuk terus terjaga dan lampu yang terang bersinar akan menghalangi produksi
melatonin di malam hari.
3. Membaca
buku: membaca buku adalah kegiatan yang merangsang kantuk. Untuk itu kegiatan
santai ini wajib Anda coba ketika susah untuk tidur.
4. Jangan
minum banyak air: Anda pasti tahu alasannya. Ya, dengan minum banyak air
menyebabkan Anda mudah terjaga di malam hari dikarenakan keinginan untuk buang
air kecil.
5. Hindari
makanan manis dan biji-bijian ketika hendak tidur: seperti kita ketahui makanan
ini meningkatkan kadar gula darah yang dapat meningkatkan energi sehingga
membuat Anda sukar untuk tertidur.
6. Komsumsi
makanan tinggi protein dan buah: usahakan untuk membiasakan makanan yang tinggi
protein dan buah dalam keseharian Anda. Karena jenis makanan ini menyediakan
L-tryptophan yang dibutuhkan untuk produksi melatonin dan seratonin.
7. Dengarkan
musik alami: musik yang mendendangkan suara alam diyakini dapat membuat
seseorang mudah tertidur, seperti: musik suara air, hujan atau desiran udara.
8. Hindari
mengkomsumsi kafein dan alkohol: Ya, minuman yang mengandung kafein membuat
kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengkomsumsinya. Sedangkan minuman
beralkohol membuat kita cepat mengantu tapi mengganggu fase tidur nyenyak
seseorang.
Loading...