Langkah Mudah Agar Anda Dapat Tertidur Nyenyak Dimalam Hari
Anda
susah untuk tidur di malam hari? Anda ingin tidur nyenyak di malam hari? Apakah ada cara agar dapat tertidur dengan
pulas? Sebenarnya, banyak cara yang dapat ditempuh agar Anda dapat tidur dengan
nyenyak, tapi cara di bawah ini mungkin dapat Anda tempuh, jika Anda tetap
kesukaran dalam tidur. Berikut langkah mudah mendapatkan tidur yang nyenyak dan
berkualitas:
1.
Hilangkan pikiran sebelum tidur
Sebelum Anda
berbaring, ketika Anda duduk di tepi tempat tidur Anda, sebaiknya tutup mata
Anda lalu buanglah pikiran yang belum terselesaikan, baik itu pikiran bisnis
Anda, pekerjaan Anda atau apapun yang dapat mengganggu pikiran Anda. Setelah Anda
mengusir pergi pikiran tersebut, pusatkan pikiran ke napas Anda. Biarkan tubuh
Anda untuk rileks. Biarkan pikiran Anda untuk bersantai, lalu ambil napas dan
keluarkan.
Berbaringlah telentang.
Pertahankan napas Anda sambil bawa tubuh dan pikiran Anda bersantai lebih dalam
setiap Anda bernapas. Jangan memaksa pernapasan Anda, biarkan napas Anda
mengikuti irama tubuh dan pikiran Anda yang rileks. Setelah beberapa saat,
biasanya kesadaran Anda secara perlahan akan menurun, ketika ini terjadi bergulinglah
di sisi kanan Anda lalu lepaskan
kesadaran yang tersisa dan biarkan diri Anda terlelap ke dalam alam tidur.
Jika, Anda memiliki
kecendrungan untuk bangun di tengah malam, ulangi dua langkah terakhir.
2. Menghindari
biru terang (layar) 60 menit sebelum tidur.
Smartphone,
tablet, laptop , televisi , dan setiap layar lain Anda dapat menangkap gelombang melatonin. Dimana layar di
masing-masing perangkat elektronik tersebut memancarkan tingkat tinggi sinar
cahaya biru. Cahaya biru yang timbul pada layar tersebut dapat menekan kelenjar
pineal Anda yang mana nantinya akan menimbulkan kebingungan sirkardian Anda
terutama pada pola tidur Anda. Untuk itu, untuk menghindari kebingungan
sirkardian karena paparan cahaya biru, Anda dapat matikan semua layar satu jam sebelum Anda
pergi tidur.
3. Singkirkan
Aktivitas satu jam sebelum tidur
Sebaiknya, satu jam
sebelum tidur singkirkanlah kegiatan yang dapat membangkitkan perhatian Anda
yang nantinya dapat menekan kantuk alami Anda, seperti: membalas email,
menelpon, membaca, maupun menonton televisi. Ada baiknya Anda untuk melalukan
poin pertama agar Anda dapat tidur dengan lelap.
Loading...