Inilah Delapan Bahaya Kurang Tidur Terhadap Kesehatan
Tidur
merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Tapi, sayangnya di zaman serba
modern ini kebutuhan tidur sering terabaikan atas nama karier, rezeki, atau
keinginan lain yang sangat diimpikan. Hal ini tercermin dari ungkapan Yelena
Pyatkevich, MD, Direktur divisi Neurologi dan Klinik gangguan tidur Boston
Medical Center, Amerika Serikat yang mengatakan rata-rata orang dewasa memiliki
waktu tidur 1,5 jam lebih sedikit dibandingkan dengan rata-rata orang dewasa
100 tahun yang lalu.
Lalu,
berapa jam kebutuhan tidur orang dewasa? Pada umumnya kebutuhan dasar untuk
tidur dan istirahat orang dewasa berkisar antara 7 – 9 jam/hari. Adapun
penjabarannya sebagai berikut:
Kebutuhan
tidur berdasarkan usia:
a. Usia
0-3 bulan: di rekomendasikan untuk tidur 14-17 jam/hari, atau bisa dilakukan
11-13 jam perhari atau 18-19 jam/hari. Tapi jangan beranggapan bahwa tidur lama
akan baik justru akan mengganggu kesehatan bayi Anda, dimana jam tidur yang
tidak direkomendasikan pada bayi usia 0-3 bulan adalah: kurang dari 11 jam dan
lebih dari 19 jam.
b. Usia
4-11 bulan: direkomendasikan untuk tidur 12-15 jam/hari dan tidak dianjurkan
untuk tidur kurang dari 11 jam/hari atau lebih dari 18 jam sehari.
c.
Usia 1-2 tahun: direkomendasikan tidur
11-14 jam/hari dan tidak direkomendasikan tidur kurang 9 jam/hari atau lebih
dari 16 jam/hari.
d. Usia
3-5 tahun: direkomendasikan tidur 10-13 jam/hari. Tidak direkomendasikan tidur
kurang dari 8 jam atau malah lebih dari 14 jam sehari.
e. Usia
6-13 tahun: direkomendasikan tidur 9-11 jam/hari dan tidak dianjurkan kurang
dari 7 jam/hari dan lebih dari 12 jam/hari.
f.
Usia 14-17 tahun: direkomendasikan
tidur 7-10 jam/hari dan tidak direkomendasikan tidur kurang dari 7 jam/hari dan
tidur lebih dari 11 jam/hari.
g. Usia
18-25 tahun: direkomendasikan tidur 7-9 jam/hari dan tidak direkomendasikan tidur
kurang 6 jam/hari dan lebih dari 11 jam/hari.
h. Usia
26-64 tahun: direkomendasikan tidur 7-9 jam/hari dan tidak dianjurkan untuk
tidur kurang dari 6 jam/hari dan lebih dari 10 jam/hari.
i.
Usia lebih dari 64 tahun:
direkomendasikan tidur 7-8 jam/hari dan tidak dianjurkan untuk tidur kurang
dari 5 jam/hari dan tidak boleh lebih dari 9 jam/hari.
Apa
bahayanya jika kita kekurangan jam tidur? Berikut 8 bahaya yang mengintai
ketika kita kurang tidur:
1.
Meningkatkan resiko kanker
2. Merusak
jantung karena kadar C-reactive protein naik
3. Meningkatkan
resiko obesitas karena kadar gula darah meninggi
4. Memicu
kematian dini
5. Pelemahan
otak
6. Kemampuan
belajar dan mengingat turun 40%
7. Perubahan
perilaku karena hormon kortisol meningkat
8. Seperempat
jumlah sperma berkurang
Loading...